barki do

wziąłem trening z tematu georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu ) na brzuch robie ABS II, czy [...]

uaktualnilem do takiej formy po konsultacji z kumplem z siłki : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 hantelki [...]

wyniki siłowe bardzo słabe. A na jak robisz klatke staraj sie barki ściągac do tyłu i jedz powoli musisz czuć jak mięsien pracuje. Moze poprostu masz taki gen.

k postaram sie jakis zrobic trening wymyslilem moj kumpel mowil mi zebym robil taki poniedziałek - klatka 6x10 bicho 5x12 wtorek - przerwa środa - klatka 6x10 triceps czwartek - przerwa piątek - barki schwarzenegger triceps bicho 5x12 sobota - plecy klata niedziela- przedramienie ale nie jestem do niego przekonany

[...] 3x 3. Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem 3x Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt szerszy niż barki) 3 x 12-10-8 2. wiosłowanie 3 x 12-10-8 3. Babka 3 x 14 Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Wyciskanie francuskie 3 [...]

[...] tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej zaawansowanych treningow. No chyba ze chcesz [...]

[...] wypoczety i jakis zmeczony chodzilem caly dzien . Moge powiedsziec ze trening udal sie w 70% klata zrobiona chociarz byly problemy plecy tez w miare poszly bez oporu ale barki to poprostu porarzka 3 serie wyciskanie z przodu i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak dla mnie wole jak jest chlodniej. Reszty cwiczen unoszenie [...]

[...] nie chcesz utracic tego co zyskałeś na redukcji -ale o tym nie muszę- ani nie miejsce i pora- przypominać chyba... troszku inaczej bym rozłozył grupy; nogi klatka w plecy barki ręce super byłoby abyś napisał więcej aby wiadomo było co i jak; no i jkai masz dostęp do sprzetu bo nie chce rozpisywać ćwiczeń ktorych nie bedziesz mógł wykonać... [...]

[...] na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. i właśnie dlatego powinny iśc na sam początek. standardowo zastosuj 3-4 s na nogi / 3-4 s na plecy / 3s na klatke / 2 s na barki / 2 na biceps / i możesz dodać jeszcze 2s na triceps ale po dobrym treningu nie będzie to raczej potrzebne I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 ćwiczen [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Człowieku Twój trening to... tego nie można nazwac treningiem... Szkoda słów... Tacy ludzie dają pracę lekarzom w tym kraju... 3*Biceps w tygodniu !? Gdzie plecy, nogi, barki ? Skoro masz full dostęp do sprzętu to wypada z niego korzystac nie!?

Czytnołem teraz dopiero że 3 razy w tygodniu to musi byc ABA dlatego przedstawiam wersję B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: normalne wyciskanie do góry sztangi Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg nie mam innego pomysłu Plecy: martwy ciąg ściaganie drązka w siadzie podchwytem Nogi: przysiady też nie mam pomysłu a [...]

ale na drugi dzień ćwiczysz zupełnie inne parte tamte wteydy odpoczywają,nie słuchaj wszystkiego co piszą spece z treningu,a co do podziału to trochę inaczej bym to widział A.czworogłowe,klatka,barki(przód i bok),tricepsy B.plecy,dwugłowe,bicepsy,tył barków

Zrob faktycznie przerwe i pamietaj, ze masz jeszcze wlasnie dupsko i chociazby barki - idealne miejsca na iniekcje. Srednice igly masz jednak za duza. Po co tak sie meczyc? Mniejsza srednica ma jeszcze te zalete, ze strzal jest dokladniejszy i jestes zmuszony wolniej wtlaczac olej. To z kolei oznacza wolniejsze tempo rozpychania miesnia, mniej [...]

01.07.09 MC 20 x 10 70 x 8 120 x 5 130 x 4 150 x 4,4 Wyciskanie na barki sztanga siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No [...]

ani ja do nastepnego roku to bede zupelnie innym czlowiekiem - przynajmniej mam takie plany a tym czasem lece spompowac cyce jak Rybas no i barki

[...] 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3. Wyprosty nóg - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na [...]

[...] powinno sie robic pomiedzy 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to bedzie tak rozgrzewka 2-3 [...]

02.07.09 r Trening 3 1. dociskanie siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Tyle samo co ostatnio. Cos nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem na [...]

Z jednym zestawem FBW jest jeden problem - monotonia. Przy każdej wizycie na siłowni czy przy treningu w domu wykonujemy te same ćwiczenia. Osobiście nudziłem się strasznie gdy ćwiczyłem jednym zestawem dlatego bardzo szybko dołożyłem drugi zestaw.Stan psychiczny też jest ważny przy ćwiczeniach a monotonia zabija. Więc moim zdaniem plan jedno czy [...]